Hehehe aż taki akrobata to ja nie jestem %-) Więc robię te gilotynowe na skosie - ciężar mniejszy wrzucę. Jako drugie wycisk hantlami na skosie z supinacją. Jako trzecie ćwiczenie zrobię wyciskanie na maszynie w siadzie (hamer) Czwarte rozpiętki na delikatnym soksie. Będzie ok czy coś jeszcze dorzucić?
Darek: no, fakt. Przypuszczam, że to spadek w WL+duży przeskok (nie lubię :( ). Also, w sumie spadki mogą być wywołane również dodatkowym stresem (wiesz, adnotacje roboty)... Plan ze zmianami!: PONIEDZIAŁEK: Nogi Siady tylne (siłowo) Fronty bez lockoutu Wykroki RDL żuraw Uginanie +prostowanie (łączona) wspięcia na [...]
To jaki trening w końcu robic na mase czy ten co wczesniej? Bo jak robie ten nowy to nie mam takich zakwasow jak robilem stary czyli 3-4 cwiczenia nawet po 5 serii, wiec nie wiem po ktorym bd wieksze efekty zakwasy miałem jak robilem tak pon: klata wyciskanie 4 serie i robilem roznie powtorzenia rozpietki na skosie 4 roznie wyciskanie sztangielek [...]
w B2 bym zrobił mała zmiane B2 nogi plecy bic MC wysoki step ze sztangielkami uginanie nóg w leżeniu wspięcia podciąganie podchwytem wiosło sztangielką uginanie z supinacją Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-07-18 16:48:21
[...] klata i tric przeładowane, na nogi brakuje ćwiczeń na dwójki np. mcnpn/żuraw, na plecy oczywiście MC lub RDL, zamiast superserii na biceps może wystarczy zrobić uginianie z supinacją? następnego dnia robisz plecy gdzie biceps też pracuje więc nie ma sensu go męczyć, choć można się nawet pokusić o zamiane dni Zmieniony przez - bohoo w dniu [...]
[...] ze sztangą/sztangielkami 4x15p 6b Uginanie na modlitewniku chwytem hakowym(nadgarstki ugięte w stronę ziemi) 4x15p Upper 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym z supinacją rampa 12 2.Podciąganie na drążku neutralem lub podchwytem(minimalnie szerzej niż barki) rampa 8/10 3a Wznos boczny siedząc 4x15p 3b Wznos w przód stojąc 4x15p [...]
Okej, odjąłem kilka ćwiczeń, zmniejszyłem ilość serii oraz powtórzeń w niektórych ćwiczeniach. Mam nadzieje że wygląda to lepiej teraz. Chodź jeżeli znowu masz napisać że tragedia to chociaż napisz o co chodzi, czy o ćwiczenia, czy złe ułożenie ćwiczeń, zły dobór ćwiczeń. Cokolwiek. Poniedziałek (Klatka + Biceps) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
Ja aktualnie robię splita i mam w planie takie ćwiczenia na biceps. 1. podciąganie podchwytem 16,14,12powt. 2. Uginanie przedramion z supinacją 12,10,8 3. 3x 10 uginanie sztangą prostą. Ostatnie ćw czasami zmieniam na "21". Możesz spróbować takiego treningu, ja osobiście jak brałem jeszcze przedtreningówkę to aż nie mogłem rozprostować ręki, [...]